失眠、身体疼痛、情绪低落、短时期内食欲和体重的变化，我们不禁要问，是不是抑郁了？长春心海心理咨询公司的咨询师对长春情绪低落的相关问题做了解答。

现在是凌晨3点，小玉再一次醒来，脑海中立刻浮现出下午和公司领导谈话的场景，同时自己的指责声也再次想起：

他说的是什么意思呢？是说我做的不够好，让我把进度再报给综合部门一份，是想多方面审查我吗？我是不是哪里没做到，或者在汇报的时候没说清楚，今天他和我谈话的时候脸色不好，是不是对我有什么意见或者别人和他说了什么？这段时间我工作是有些拖拉，估计同事有反应了吧。我以前那么努力都白费了，别人也不是也拖拉吗？为什么我这么沮丧，这么敏感。看别人大大咧咧不当回事，过的都很好。他究竟是怎么看我的呢？

周而复始，小玉的头脑一直转个不停，直到起床的时间到了，她挣扎着，头昏脑涨，浑身疼痛，起来洗漱上班。

开始她觉得可能只是工作上的压力，但慢慢她变得越来越抑郁，经常哭泣，在工作中无法集中注意力，对什么都提不起兴趣，无法入睡，食欲不佳，最终去医院，被诊断为抑郁症。

对大多数人来说，情绪低落是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃，当我们丧失了重要的东西，被羞辱、打击的时候，这都会让我们情绪低落。而长时间的情绪低落会发展成抑郁，会在大脑中铸造一条悲伤心境和负性思维之间的纽带，因此即使是普通的悲伤也会唤起严重的负性思维。当我们去试图解释自己不快乐的原因时，我们的情绪就会变得更低落，当我们试图去研究自己的无能时，我们便为自己的将来设置好了一个负性思维的陷阱。

烦恼本身并不是问题，它是人类与生俱来、不可避免的部分。只有那些对自身苛刻的负面看法才是真正引发不愉快情绪，使们身心纠结的东西。它们令短暂的忧伤变成了持久的烦恼和抑郁。

这些自动思维有：

1、         我觉得全世界都在跟我作对。

2、         我不是个好人。

3、         为什么我无法获得成功呢？

4、         没有人真正理解我的想法。

5、         我总是让人不开心。

6、         我坚持不下去了

7、         我真希望自己是个更优秀的人。

8、         我是如此不堪一击。

9、         我从来没有按照自己的想法过生活。

10、    我对自己非常失望。

11、    没有什么能让我好受一些了。

12、    我无法再承受这一切了。

13、    我没法再重新开始。

14、    我究竟出了什么问题？

15、    我真希望此时此刻自己不在这里。

16、    我无法将事情整合起来。

17、    我讨厌我自己。

18、    我根本毫无价值。

19、    我真希望自己能够消失。

20、    我到底怎么了？

21、    我是个失败者

22、    我的生活一团糟。

23、    我简直一败涂地。

24、    我永远也完成不了这件事。

25、    我感到非常无助

26、    有些事情必须改变。

27、    我肯定是有了什么毛病。

28、    我的前景一片黯淡。

29、    我根本不值得（别人为我做）这些。

30、    我什么事情都做不好。

　　　摘自菲利浦•肯德乐和史蒂芬•宏龙（1980）“自动思维问卷”

长春心海心理咨询有限公司的咨询师提醒我们当有长春情绪低落和这些自动思维反复持续出现，建议去专业机构做心理检查。